Piszesz zeby jeść całe jaja w trzecim posiłku, tylko że one zawierają stosunkowo tłuszczu, nie zaszkodzi większa ilość tłuszczy. pomimo ze juz mam nadwyżkę ich? Zawsze czytałem zeby nie jeść węgli na noc.
Marku jak to widzisz? 8.00 jajecznica na masle (6 calych jaj)+szczypior+pomidor 11.00 50 g mixu bialek + 50 g orzechow wloskich po treningu 20 g amino izolat bialek serwat okolo 14.30 200 g gotowanej piersi + pomidor , brokuly 17.30 250 g kotletow mielonych z udzca wolowego na smalcu 20.30 puszka tunczyka + 3 cale jaja+ brokuly
zakładając, że zapotrzebowanie jest dobrze policzone i rozkład makro również to dieta bardzo fajna :-) jedyne do czego można by się przyczepić, to do tego że rozdzielasz białka jaj od żółtek (jedz całe jaja!!!) oraz do twarogu chudego - zamień go na półtłusty, jest mniej przetworzony. reszta imo gra i buczy :-)
[...] snem lub do godziny, jemy bialko lub bialko+tluszcze, najlepszym rozwiazaniem bedzie twarog-kazina ktora wchlania sienajwolniej. Moze byc to twarog poltlusty, nastepnie cale jaja, serek wiejski, chuda ryba+oliwa, tlusta ryba.. Za bulki daj lepiej inne zrodlo ww jak ryz brazowy nie zapominaj o zrodle bialka np.mieso+warzywa i to mzoesz dac [...]
ten potreningowy taki sobie, czemu nie mzoesz dać tam węgli, już lepiej całe jaja dać niż białko i boczek. W ogóle owoców nie widzać w tej diecie. Ile czasu mija od przedtreningowego do treningu, bo 2 godziny to jakoś mało na trening i żeby jeszcze odczekać od posiłku do treningu.
daj ankiete wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i jak cel diety nie oddzielaj białek od żółtek, daj całe jaja
1. Daj całe jaja. 2 ok. 3 ok. 4 ok. 5 może być. 6 dodaj białko. 7 dodaj tłuszczy. Jak białka wyjdzie 2,2g/kg to też będzie ok. Żeby zgadzał ci się bilans po dodaniu białka i tłuszczy w 2 ostatnich posiłkach możesz obciąć węgle
Jak chcesz to zostań przy odżywce. Ja nie proponowałem owsianki z wodą. Ja proponowałem np. Omlet z jajek i platków owsianych z owocami, kakao,słodzikiem,cynamonem itp :) Razem z kolegą popuri doradzaliśmy Ci tylko abyś ze śniadania wyrzucił białko w postaci odżywki i oliwę, a dał CAŁE jaja które pod względem witamin i wartości odżywczych biją na [...]
białko waży średnio 40 g, 40 g białka to będzie z 9 białek z tym, że.. JEDZ CAŁE JAJA http://www.sfd.pl/Jajka_-_z_%C5%BC%C3%B3%C5%82tkami_czy_bez_-t478402.html
Licz całe jaja?:) a np. jak mam różne źródła białka :)? tak tak będę zmieniał :) to tylko taki prosty zarys :) czyli rozumiem że dieta ok?:)
Brak czasu na robienie innego mięsa ;/ Mógłbym dodać jeszcze 3 całe jaja kurze w ciągu dnia. Warzywa są , nie wliczałem. Co proponujesz dać jako pełnowartościowe białko ?
[...] 263 kcal III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10 ml Groszek zielony 50g Ogórek 100g B/T/W 18,35 11,86 49,6 353kcal IV posilek 2 cale jaja kurze B/T/W 25 21,4 2 302kcal V posilek tunczyk w sosie wlasnym 100g twarog poltlusty 50g oliwa z oliwek 10ml B/T/W 30,35 13,51 1,75 252 kcal ogolnie B/T/W 99 79 [...]
łatwe rozwiązanie problemu: jeść całe jaja.
Przemyski pasteryzowane bialka pije a nie cale jaja. Wiec salmonella raczej odpada.
Nie ma powodu, by żółtka wyrzucać - jedz całe jaja.
Najlepiej jedz całe jaja, nie ma co wyrzucać żółtek czy białek.
w jakiej ilości i to maja być całe jaja? czy musze być wyłacznie białka? dzieki wszystkim za rady :)
Całe jaja się powinno jeść. http://kulturystyka.pl/prawda-i-mity-o-szkodliwosci-jajek/
A to lista zawartości żelaza w niektórych produktach (w mg na 100 g produktu): Wątroba wieprzowa 17,5 Wątroba cielęca 10,3 Soja 8,0 Nerki wieprzowe 7,8 Żółtko jaj 7,2 (dla porównania: całe jaja- 100 g: 2,7 mg) Fasola 6,9 Kasza gryczana 6,0 Mąka pszenna 6,0 Płatki owsiane 4,4 Natka pietruszki 4,3 Mąka żytnia razowa 4,0 Kasza jęczmienna 3,8 Kasza [...]
wstaw posiłki normalnie od razu wywal delmę daj prawdziwe masło daj mieso daj całe jaja nie białka oblicz swoje zapotrzebowanie i daj nadwyżkę kcal
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
